長期不運動的人突然進行劇烈運動可能會導致身體受傷。久不運動會導致身體穩定性退化，與經常鍛煉的人相比，不常運動者的骨骼肌會出現肌纖維萎縮、峰值爆發力及耐力下降等問題，簡單來說就是肌無力。不僅如此，已有的肌肉也會慢慢萎縮。

在這種情況下突然做劇烈運動，受傷在所難免。但不運動只會讓肌肉更加萎縮、關節更加脆弱，陷入惡性循環。真正的解決方案是，在開始運動前先了解自己身體最薄弱的地方，選擇合適的運動和強度，循序漸進地讓身體適應運動節奏，量力而行，重點強化。可以先做個自測，只需7個動作就能測出你哪里最容易受傷。

如果你最近有想去挑戰某一項運動的沖動，還可以對照常見運動對應測試項目表。強身健體是好事，但安全第一。