長期不運動的人突然開始運動會有可能導致身體受傷。久不運動會導致身體穩定性退化，與經常鍛煉的人相比，不常運動者的骨骼肌會出現肌纖維萎縮、峰值爆發力及耐力下降的情況，簡單來說就是肌無力。不僅如此，現有的肌肉也會逐漸萎縮。這種情況下突然進行劇烈運動，受傷難以避免。

但這并不意味著久坐不動的人就不應該運動了。相反，不運動會進一步加劇肌肉萎縮和關節脆弱，形成惡性循環。正確的做法是在運動前了解自己身體最薄弱的地方，選擇合適的運動方式和強度，循序漸進地讓身體適應運動節奏，量力而行并重點強化。

可以先做一個簡單的自測，通過7個動作來判斷哪里最容易受傷。如果有挑戰某項運動的打算，還可以參考常見運動對應的測試項目表。強身健體是好事，但一定要注意安全第一。