走路不僅能夠降低17%的全因死亡風險，如果每天走夠11000步，甚至可能將壽命延長11年。不過，同樣是走路，為什么有些人卻走出了一身病呢？如何正確進行健步走？

2026年1月，《英國醫學雜志》子刊發表的一項長達30年的研究發現，只要動起來，無論做什么運動，其死亡風險就比不運動的人低，而走路更是性價比極高的長壽運動。各種運動在降低全因死亡風險方面：走路可降低17%，網球和壁球可降低15%，劃船和健美操可降低14%，力量訓練和跑步可降低13%，慢跑可降低11%，爬樓梯可降低10%，騎自行車可降低4%。

正確的健步走姿勢包括：步幅要比正常走路大一些，多出約半個腳掌；步態要輕盈，腳落地時膝蓋微屈，腳后跟到腳尖過渡順暢，身體重心迅速跟隨移動。開始健步走前，可以做踢腿、拉伸等動作熱身，整個過程中保持上身挺直，雙手自然擺臂。錯誤姿勢如駝背走、挺肚子走和拖著腳走都應避免，這些姿勢容易造成腰酸背疼、增加下肢關節壓力或損壞鞋子。

健步走推薦速度為每分鐘120步以上，這樣有助于提高心率，激活心肺功能。但一定要量力而行，避免摔倒、崴腳、拉傷等運動損傷。健步走過程中，感到呼吸急促、身上微微發汗時，保持這個感覺20～30分鐘以上，才能對心肺起到作用，每周可以進行3～6次健步走。只要能保護膝關節不受涼，早上或晚上健步走都可以。如果是用餐后進行健步走，應休息半小時至一小時再開始。